O início de um novo ano é frequentemente encarado como uma oportunidade para recomeçar, estabelecer metas e renovar esperanças. No contexto da psicologia cognitivo-comportamental (PCC), esta fase é vista como um momento propício para refletir sobre padrões de pensamento e comportamento, promovendo mudanças que podem melhorar o bem-estar e a qualidade de vida.
Na PCC, o foco está na ligação entre pensamentos, emoções e comportamentos. Durante o Ano Novo, muitas pessoas traçam resoluções baseadas em crenças e desejos de mudança. Por exemplo, alguém pode decidir “ser mais organizado” ou “cuidar mais da saúde”. No entanto, estas intenções, embora “bem intencionadas”, podem ser comprometidas por pensamentos disfuncionais, como a autocrítica exagerada (“Nunca vou conseguir mudar“) ou o medo do fracasso (“E se eu não for capaz?”).
Uma abordagem útil para transformar resoluções em mudanças reais é adoptar o método SMART, que sugere que os objetivos sejam específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e temporais. Em vez de dizer “Vou ser mais saudável“, um objetivo mais eficaz poderia ser “Vou fazer exercício físico durante 30 minutos, três vezes por semana, durante o próximo mês“. Este planeamento detalhado torna as metas mais concretas e ajuda a monitorizar o progresso, aumentando a motivação ao longo do tempo.
Outro aspecto importante é a reestruturação cognitiva, que ajuda a desafiar pensamentos negativos e substituí-los por outros mais realistas e construtivos. Por exemplo, em vez de pensar “Já falhei antes, nunca vou mudar“, a pessoa pode reformular para “Falhar faz parte do processo; desta vez posso aprender com os meus erros e tentar novamente“.
O auto-reforço também desempenha um papel crucial. Reconhecer e celebrar pequenas conquistas, como completar uma semana de um novo hábito, é essencial para criar uma sensação de progresso e motivação. Pequenas vitórias acumuladas ao longo do tempo reforçam o comportamento positivo e tornam os objetivos mais atingíveis. Finalmente, a autocompaixão é fundamental. O caminho para a mudança não é linear, e os tropeços fazem parte da jornada. Tratar-se com compreensão e gentileza nos momentos difíceis ajuda a manter o foco nas metas e a construir resiliência.
O Ano Novo é, assim, um momento de esperança e oportunidade. Ao adoptar estratégias práticas da PCC, é possível transformar intenções em ações e desfrutar de um ano mais alinhado com os seus valores e desejos.
Feliz Ano Novo!
Gracinda e a Psicologia 