A síndrome de Burnout é uma condição de exaustão emocional, mental e física causada pelo stress prolongado e excessivo no trabalho. É uma condição psicológica de causas multifatoriais e que por isso requer uma abordagem multifacetada.
O burnout deriva de uma situação de stress crónico no trabalho, frequentemente associada a exigências excessivas, falta de controlo sobre as tarefas ou os prazos, suporte inadequado, conflitos interpessoais, desequilíbrio entre vida pessoal e vida profissional, expectativas irrealistas, reconhecimento insuficiente por parte das chefias, ambiente de trabalho tóxico e pressão constante para o alto desempenho. Estes fatores combinados podem levar à exaustão emocional e física. Para lidar de forma adaptativa com a síndrome de burnout, deverão ter-se em consideração os seguintes pontos chave:
1. Reconhecer os Sinais
Identificar os sinais de burnout é o primeiro passo. Estes podem incluir cansaço extremo, falta de motivação, irritabilidade, problemas de concentração e diminuição da produtividade laboral, entre outros.
2. Buscar Suporte Profissional
Pedir apoio psicológico pode ser crucial. A psicoterapia, especialmente a terapia cognitivo-comportamental (TCC), pode ajudar a identificar e modificar pensamentos e comportamentos que contribuem para o burnout. Por vezes, se a desregulação emocional for já muito intensa e difícil de controlar apenas com a psicoterapia, deverá recorrer-se ao médico (cuidados de saúde primários ou psiquiatria) no sentido de estabilizar o paciente, para que assim possa colaborar de forma plena e beneficiar do apoio psicológico, potenciando a sua eficácia.
3. Reavaliar Prioridades e Expectativas
Refletir sobre o que é realmente importante na sua vida e carreira pode ajudar a ajustar expectativas e prioridades. Estabelecer limites claros entre o trabalho e a vida pessoal é essencial para evitar o esgotamento.
4. Desenvolver Técnicas de Gestão do Stress
Aprender e praticar técnicas de gestão do stress, como atenção plena (mindfulness), meditação, respiração controlada ou a prática de exercício físico, pode ajudar a reduzir a tensão diária e a promover um estado mental mais tranquilo. O treino de estratégias cognitivas como por exemplo, a racionalização e a autoinstrução, são certamente úteis para lidar melhor com alguns dos desafios laborais. O treino assertivo é sem dúvida necessário no sentido de melhorar não só a comunicação com colegas e chefes, mas também para poder expressar as suas opiniões de uma forma adequada.
5. Melhorar a Organização do Trabalho
Aprender a gerir o tempo de forma mais eficaz pode ajudar a reduzir o stress. Isto inclui estabelecer metas realistas, priorizar tarefas e aprender a delegar, sempre que possível.
6. Estabelecer Rotinas Saudáveis
Manter uma rotina saudável que inclua sono adequado, alimentação racional e atividade física regular, pode melhorar significativamente a resistência ao stress e a saúde em geral.
7. Fazer Pausas Regulares
Incluir pausas regulares durante o dia de trabalho pode ajudar a evitar a exaustão. Mesmo pequenas pausas de cinco minutos para fazer alongamentos ou caminhar um pouco, por exemplo, podem fazer uma grande diferença no final do dia de trabalho.
8. Cultivar Hobbies e Interesses Fora do Trabalho
Ter hobbies e interesses fora do trabalho pode proporcionar um alívio mental e emocional, além de promover uma sensação de realização e satisfação pessoal. Jardinagem, pintura, culinária ou aprender a tocar um instrumento musical, são exemplos de atividades que podem ajudar a combater o stress. Descubra quais são as suas preferidas!
9. Fortalecer o Suporte Social
Manter uma rede de suporte social forte, incluindo amigos, familiares e colegas de trabalho, pode proporcionar um sistema de apoio valioso. Conversar com alguém de confiança sobre o que está a sentir, pode aliviar bastante a carga emocional.
10. Considerar Mudanças no Ambiente de Trabalho
Se o ambiente de trabalho é uma fonte constante de stress, pode ser necessário considerar mudanças significativas, como procurar uma nova posição dentro da mesma empresa, mudar de emprego ou ajustar as suas responsabilidades atuais de acordo com as suas competências e características pessoais.
11. Tirar Férias
Um período de tempo longe do trabalho é crucial para a recuperação do burnout. Férias bem planeadas podem proporcionar uma oportunidade para “recarregar as baterias” e regressar ao trabalho com uma perspectiva renovada e mais adaptativa.
12. Manter uma Perspectiva Positiva
Praticar a gratidão e focar-se nos aspectos positivos da sua vida, pode ajudar a melhorar o bem-estar emocional e desenvolver a capacidade de resiliência.
Combater o burnout requer um esforço contínuo e um compromisso com a mudança. Ao adotar algumas das estratégias sugeridas, é possível não apenas reduzir bastante a sintomatologia, mas também prevenir a recaída, promovendo um equilíbrio saudável entre a vida profissional e a vida familiar e pessoal.
Gracinda e a Psicologia 